¿Tienes una persona mayor en casa y te encargas de su cuidado? Entonces esta información es para ti, porque en el descubrirás 9 recomendaciones de cuidados para CUIDADORES de los adultos mayores
Con el aumento de la esperanza de vida en México, de 75 años según el INEGI, la cantidad de adultos mayores por familia se ha ido incrementando.
Esto ha ocasionado cambios en las familias, pues si bien muchos adultos mayores aun estan en edad productiva y se pueden valer por si mismos, llega un momento en el que requieren apoyo y por lo regular este lo encuentran en las mismas familias
Por eso es que suele ocurrir que en algunos casos el rol de cuidador o cuidadora de los adultos mayores quede entre los familiares «desocupados»; asignándoles el rol de «cuidador o cuidadora designada», quedando frecuentemente adultos mayores a cargo de otros adultos más mayores.
Esta circunstancia familiar orilla a muchas personas a desempeñarse como cuidadoras de adultos sin tener necesariamente la preparación para ello; por ello es natural y hasta muy comprensible que el «cuidador designado» termine profundamente agotado en poco tiempo.
Así, a fin de dar algunas recomendaciones útiles a este grupo de personas es que planteamos las siguientes 9 RECOMENDACIONES DE CUIDADOS PARA LOS CUIDADORES DE LOS ADULTOS MAYORES.
1 Organízate con los miembros de tu familia
Suele ocurrir en muchas familias que los cuidadores sean sus mismos integrantes, por lo que es muy importante que se organicen entre los hermanos, hijos y demás familiares para llevar ordenadamente los cuidados de nuestro adulto mayor.
De tal manera que esta organización solidaria permita coordinar los esfuerzos para que el cuidador directo sienta el respaldo y apoyo de la familia, pero sobre todo que nuestro adulto mayor o adultos mayores reciban la mejor atención posible.
Por ello es buena idea establecer reuniones periodicas entre los integrantes de la familia para por lo menos:
- comunicar y comentar las insidencias acerca de los cuidados del adulto mayor;
- decidir las acciones a realizar, así como quien se hara responsable de ellas;
- retroalimentarse positivamente, resaltando las cualidades y acciones con efecto positivo.
2 Distribuye las tareas
El cuidado de un adulto mayor implica muchas actividades que cubrir cada día y si las ves todas juntas puede ser abrumador.
Así que para trabajar esto puedes hacer un listado de todas las tareas por hacer, luego, realiza el ejercicio de ordenarlas y de darles una prioridad para saber cual va primero y cual después.
Incluso pudiendo decidir la secuencia de treas por cubrir a lo largo de una semana.
Si realizas este ejercicio tus tareas serán menos abrumadoras e incluso más fáciles de resolver.
3 Incluye periodos de descanso a lo largo del dia
Siempre será sano que consideres intercalar en tu secuencia de tareas algunos periodos breves de descanso, para que te relajes, te despejes, incluso para que hagas algún ejercicio de respiración.
Periodos de 10 minutos serian perfectos.
4 Practica ejercicios de respiración
Te proponemos entonces el siguiente ejercicio de respiración para que lo pongas en práctica justo en esos tiempos programados de descanso.
Te puedes sentar en una silla con la espalda recta y practicar una serie de 5 o 6 respiraciones profundas, lo mas lentas y profundas que puedas, inhalando muy despacio y sacando el aire igual lentamente.
Luego respiras normalmente unas 2 veces y vuelves a empezar si lo consideras necesario a lo largo de tu tiempo de descanso.
Te sorprenderá el efecto de este tipo de respiración y si lo practicas regularmente te podrá ayudar a desestresarte y cargarte de energía.
5 Aliméntate saludablemente
Un cuerpo sin energía no rinde, así que recuerda alimentarte lo mas saludablemente posible
Evita malpasarte, en tu rutina de tareas incluye tu tiempo de comida y procura hacer énfasis en frutas, verduras y legumbres.
Dentro de la alimentación se incluye, claro esta, una adecuada hidratación, por lo que de preferencia evita los refrescos y procura a lo largo del día tomar de 6 a 8 vasos de agua.
6 Practica actividades de tu interés
Una cosa importante para tu bienestar es que te mantengas conectado con actividades que te gustan, es decir que te des la oportunidad de mantener cerca de ti actividades que alimenten tu animo, tus pensamientos y tus emociones.
Puede ser alguna actividad como leer, escribir, platicar con tus amigos, cuidar un jardín, pintar, cocinar, hacer ejercicio, meditar y en general actividades que te hagan feliz.
Al hacer esto te conectaras con otros pensamientos y sentimientos aparte de la responsabilidad que implica el cuidado del adulto mayor.
Tu también tienes vida y debes darle su espacio.
7 Estudia y aprende
Para cuidar a un adulto mayor, no basta con querer o deber, resulta necesario saber hacer las cosas y como hacerlo de la mejor manera para ti y para nuestro adulto mayor.
Así que si tienes dudas o no sabes, Lee, estudia, toma cursos y aprende acerca del cuidado de los adultos mayores; te facilitara las tareas y lo haras mejor y de mejor ánimo
8 Respeta tus horarios de sueño
El descanso es fundamental, para mantener tu salud física y emocional. Pues a traves del tiempo de sueño a traves del cual nuestro cuerpo no solo descansa sino que se regenera.
Dormir da la oportunidad a nuestro cuerpo para reponerse y para prepararse para el siguiente dia, le da la oportunidad al cerebro de procesar y asimilar los estímulos recibidos, así como estabilizar los neurotransmisores involucrados en el funcionamiento de nuestras funciones cognitivas.
El tiempo de sueño y descanso resulta muy importante para que al siguiente dia amanezcas con animo, de buen humor, relajado y listo para nuevas actividades, listo para nuevos periodos de concentración, pensamiento y emoción.
Así que si quieres sostener tu atención, concentración, fortaleza corporal y emocional necesarios para cuidar a un adulto o adultos mayores es muy importante que respetes tus horarios de sueño.
Tu cuidado pasa si o si por tener de preferencia de 7 a 8 horas diarias de descanso y sueño reparador.
9 Solicita ayuda
Y Si aún con estas recomendaciones te sientes muy triste, agotado, deprimido o desesperado, es importante que sepas que puedes solicitar apoyo emocional y psicológico al teléfono que ha difundido el INAPAM que es el 800 911 2000.
Recuerda que para cuidar a los demás, lo mejor es cuidar de nosotros mismos.